Врач, атлет и герой обложек Тим Робардс: 3 секрета его тренировок

Немецкий, австралийский, мексиканский, американский и турецкий Men’s Health — в этом году доктор Тим Робардс совершил триумфальное турне по обложкам журналов всего мира. Хочешь так же? Вот его секреты создания идеальной мускулатуры.

tim

Тим проложил себе дорогу к славе через спортзал, хотя его специальность и не располагала к такого рода известности. Робардс — врач-хиропрактик, но его интерес к человеческому телу всегда выходил за рамки медицины.

С детства он воспринимал свое тело как объект постоянного совершенствования, и вскоре этот подход начал приносить свои плоды. Будучи студентом, Тим стал подрабатывать как модель и фитнес-тренер, а получив диплом медика, начал развивать собственное направление фитнеса, получившее название Robards Method (метод Робардса).

«СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ОБОКРАЛА НАШИ ТЕЛА. ТЕБЕ, МНЕ, ДА И ЛЮБОМУ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ПОСТОЯННО БРОСАТЬ ВЫЗОВЫ СВОЕМУ ЧУВСТВУ РАВНОВЕСИЯ, СВОЕЙ КООРДИНАЦИИ, СВОЕЙ ГИБКОСТИ»

«Современная жизнь обокрала наши тела. Раньше мы ежедневно совершали огромное количество движений, но теперь ведем сидячий образ жизни, и это неминуемо сказывается на здоровье. Тебе, мне, да и любому другому человеку нужно постоянно бросать вызовы своему чувству равновесия, своей координации, своей гибкости», — уверен Тим. И он призывает делать это с помощью как минимум трех несложных упражнений.


1. Негативные подтягивания «в ходьбе»

Встань под турником боком (как будто смотришь, насколько он длинный). Возьмись за перекладину так, чтобы левая рука была дальше от тебя (перед правой), и подтянись, удерживая голову правее перекладины. Отпусти правую руку и медленно опустись, используя только силу левой. Когда достигнешь нижней точки, снова возьмись правой рукой за турник, только теперь она должна оказаться за левой. Подтянись, выведя голову вверх слева от перекладины, сними с турника теперь уже левую руку и опустись в исходное положение на правой руке. Теперь «зашагни» левой рукой вперед правой. Только что ты выполнил один повтор. Всего с тебя таких 5.

Фото 2 - Врач, атлет и герой обложек Тим Робардс: 3 секрета его тренировок

2. Приседания на одной ноге

Встань на правую ногу, вытянув левую перед собой. Сгибая правое колено, опустись так низко, как только можешь (если поясница округляется, это не страшно, главное, не отрывай пятку от пола). Теперь поднимись, используя силу мышц бедра правой ноги. Сделай 10 повторов и поменяй ноги. Слишком сложно? Тогда помогай себе, держась руками за опору.

Фото 3 - Врач, атлет и герой обложек Тим Робардс: 3 секрета его тренировок

3. Отжимания лучника поочередно

Встань в упор лежа, расставив руки на ширину, в два раза превышающую ширину плеч. Опустись на левую руку, смещая тело влево (в нижней точке твоя правая рука должна оказаться практически вытянутой, как на рисунке). Поднимись, опять же опираясь на левую, и тут же повтори упражнение, на сей раз поручив основную работу правой руке. Задача — выполнить по 5 повторов для каждой руки.

Фото 4 - Врач, атлет и герой обложек Тим Робардс: 3 секрета его тренировок